そこのあなた・・・・・
お腹が出て、カッコ悪くないですか？
どこでも出来て、簡単にお腹をへこませる方法があるんですけど～
知りたくないですか～
ドローイングダイエットとは？
ドローイングって聞いたことありませんか？
テレビの健康番組で、観たことないですか？
お腹が出ているおじさんでも、お腹に力を入れて、へこませることが出来るでしょ？
実は、その時、すごく腹筋を鍛えているんですよ！
腹筋を鍛えるのは大変ですが・・・
ドローイングは、簡単なんです～！
ドローイングは、お腹をへこませる運動なんです。
お腹をへこませるだけなので、通勤途中や仕事中の座った状態でもできます。
やっていることが、まわりから見ても、わかりにくい・・・
ひっそりと、内緒で、腹筋の筋トレが出来て、お腹まりをダイエットできるのですね～
ドローイングが腹筋の筋トレに効果があるのはなぜ？
ドローイン（draw in）とは、引っ込めるという意味です。
ドローイングは、お腹を引っ込ませるドローイン動作のことをです。
ドローインの動作は、
・体幹を構成するさまざまな筋肉、おもに腹横筋を鍛えることが出来ます。
・背筋が伸びて、背筋も鍛えることが出来ます。
その結果、内臓を正しい位置に維持できたり、背骨や骨盤の歪みを矯正できます。
猫背の姿勢が改善されて、見た目もスッキリです！
筋肉が鍛えられると、代謝が上がって、ダイエットにも繋がるのです。
ドローイングダイエットの効果的な、正しいやり方とは？
ドローインは、呼吸法とセットになっていますので、呼吸が大事です。
腹式呼吸が、ドローインの基本です。
次の順番で行います
1.お腹に空気を貯め込むイメージで大きく息を限界まで吸い込みます。
上半身の姿勢はまっすぐです。
上半身が前に倒れないように注意。
2.息を吸った後、息を止めて酸素を体内にめぐらせるイメージをします。
息を止めたまま、お腹を膨らませます。
3.膨らませたお腹をへこませながら、お腹から少しずつ息をはいていきます。
お腹に丹田というツボがありますので、ココを意識してへこませていきます。
4.全部はき出したら、このへこませたドローインの状態をキープです。
できれば、30秒くらい
そして、最初に戻って続けます。
最初は無理をしないで、短い時間でも大丈夫です。
慣れてくると、すべての工程を、ゆっくり行ってください。
You-Tubeに動画があったので貼っておきます。
ドローイングはどのくらいすればいいの？
一連の動作を5回繰り返します。
1日、5セットくらいすれば、効果が期待できます。
そんなにやらなくても、気分転換に、思いついたときに少しでもやれば、効果ありますよ～
ドローイングする時のコツは？
イメージが大事です。
お腹をへこませるとき、丹田を意識して、筋肉が鍛えられてるぞ～とイメージします。
お腹をへこませている時、30秒キープしますが、苦しくなったら、胸で呼吸して、お腹のへこみをキープします。
背筋を伸ばすことを意識しておかないと、正しい姿勢が保てません、背中を丸めると効果が出ません。
お腹に力は入りますが、他の部分や心はリラックスさせた状態です。
ストレス解消にもまりますね～
ドローイングの注意点とは？
食後すぐにするのはダメです。
お腹がへこませにくいので、効果が薄くなりますし、消化に悪いです。
妊娠中、出産直後はだめです。
胎児に悪影響が出たり、早産になったり・・・・
良い事なんてありません。
ドローイングの成功は、正しいやり方で継続することです
ドローイングは、座っていても、立っていても、寝ていても、ウォーキングの途中でも・・・
いつでもどこでも出来るのが、最大のメリットですよね～
実行中、あまり目立たないので、やりやすいでしょ？
デスクワークで、肩が凝った時などに、背筋を伸ばすと気持ちいいですよね～
そんな時に、ドローイングをすると、リラックスできて、ストレス解消にもなります！
いつもやっていると、習慣になって、やりたくなるんです。
寝る前と起きた時に、腹式呼吸で瞑想しながらやると、効果的かもしれませんね～
その日の反省やら、予定やら、いろいろ考えながら・・・
今から、始めてください
