高血圧は、怖いですよ～
このサイトでも、毎日、家庭で血圧を測ることをお勧めしております。
今回は、高血圧症を改善するための生活習慣を考えて見ます。
高血圧症改善、食事以外の方法を考える
高血圧の基準値は、
最高血圧135mmHgか、最低血圧85mmHg以上の場合は、
高血圧症の予備軍なので、対策が必要なんです。
食事で、塩分を控えることが大事になります。
で、今回は、食事以外で出来ることを紹介します。
運動、ストレッチなど、高血圧の改善に役に立つ、習慣を生活に取り入れましょう。
高血圧症にお勧め！いろんなメディアで紹介されたタオルグリップ法とは？
ＮＨＫのがってんでも紹介された、
高血圧症対策の、タオルグリップ法というのがあります。
これ、簡単なんです。
手順を紹介します。
タオルを準備して、丸めます。
このとき、指がつかないくらいな感じです。
握る力は、全力の3割程度です。
軽く握った感じですかね～
やり方は、
・右手で２分
・１分間休む
・左手で２分
・１分間休む
・右手で２分
・１分間休む
・左手で２分
終わり
タオルグリップ法の頻度は？
どのくらいするかというと・・・・
そして週に3回でいいのです。
これなら出来そうですね～
月、水、金とか、１日おきとか・・・・
これを４週間継続すると、高血圧が改善されたという人がたくさんおられます。
４週間経っても効果がなければ、
やめたほうがいいとのことです。
あなたには、合わなかったということですね。
ただし、重度の高血圧（180mmHg/110mmHg以上）の方は、
医師と相談の上で行うこととされていますので、注意してください。
高血圧症には、有酸素運動がお勧め
有酸素運動のような、適度の運動には、
高血圧を改善する効果がありますよ。
特に肥満の人は、それだけで高血圧のリスクがあるので、
有酸素運動で、痩せなければいけません・・・
運動すると・・・・
・交感神経の働きが低下して血管が拡張する
・利尿作用により、体液量が低下する
・血糖や血中脂質の値を改善する
・心臓や肺の働きを良くする
などの効果が期待できるんですね～
高血圧症には、こんなストレッチがお勧め
家の中でも、ストレッチをすることで、
高血圧症の改善になります。
ストレッチの呼吸で、肺を鍛えて、
取り込む酸素料が増えると効果が期待できます。
さらに、運動不足で筋肉が硬くなることを防いで、
血管が柔らかくなることも期待できるんです。
たとえば、
・立った状態で、かかとを上げたり下ろしたりする運動
・スクワット
・柔軟体操
呼吸を整えながら、筋肉を伸ばす運動ですね。
おじさんは、身体が堅くて、どうにもなりません・・・・
お風呂上りに、筋肉を伸ばしましょう！
