ボケてしまう前に、何とかしたいのです！
今からできることはないのだろうか・・・
まずは、食事について、調べてみましたよ。
ボケ予防できる食事や食べ物があるらしい
アメリカのラッシュ大学で、アルツハイマー病を予防する食事法というのが発表されました。
2015年のことなので、最近の話です。
マインド食といいます。
そこには、食べたほうが良い食べ物１０種類と、控えたほうが良い食べ物５種類があります。
全部で１５種類あるんですが・・・
そのうち９種類以上を頑張って実践できた人は、５種類以下だった人に比べて、
アルツハイマー病の発症が５３％も低かったというのです。
また、頑張った人は、認知機能の低下が、遅延が７年分もあった。
約、1,000人の高齢者を、平均５年間追跡した結果です。
アメリカ人の結果といえども、日本人にも参考になりそうですよ。
ボケ防止に、積極的に食べたい食べ物
・緑黄色野菜(週6日以上）
・その他の野菜(1日１回以上）
・ナッツ類（週5回以上）
・ベリー類（週2回以上）
・豆類（週3回以上）
・全粒穀物（1日に3回以上）
・魚（なるべく多く）
・鶏肉（週2回以上）
・オリーブオイル（優先して使う）
・ワイン（1日グラス1杯まで）
ボケ防止に、控えたい食べ物
・赤身の肉（週4回以下）
・バター（なるべく少なく）
・チーズ（週1回以下）
・お菓子（週5回以下）
・ファストフード（週1回以下）
あなたの食生活は、どうですか？
控えたい食べ物をたくさん食べていませんか？
生活に取り入れたいボケ防止
いろんな、食べ物が登場しましたが、日本人の場合は、塩分が多いので、それも考えなければいけないのです。
脳の血管に栄養分を送るためには、減塩で血管を若くたもたなければいけません。
生活に取り入れたいボケ防止の食べ物を日本人向けに考えてみると・・・
・主食の白米には、麦を混ぜたり、パンを買うときは、ライ麦パンにするといいですね。
・緑黄色野菜は毎日食べ、お肉は、鶏肉を多くし、魚料理を増やす。
・炒め物に使う油は、オリーブオイルに変える。
・納豆などの大豆製品を毎日食べる。
・お菓子や、ハンバーガーなどは控える。
こんな感じでしょうか～
これらのことを、やればやるほど、ボケ防止に効果が出るということが解っています。
なので、少しでも多く実践したいですよ！
ボケ防止の食生活は、いつからはじめるの？
若いときから、やっていればよかったのだが・・・・
おじさんのは、時間がないのです。
・・・
・・・
・・・
今から、実践しないといけません。
マクドナルドで、ダブルバーガーとポテト・・・
控えてくださいよ～
機内食で、ビーフとチキンを選ぶときは、チキン・・・
悲しい～
でも、よく考えてみれば、ボケ防止の食生活は、健康寿命を延ばすための食生活と同じですよね・・・
生活習慣病予防や、健康寿命を延ばすための食生活は、どれも同じようなものなのでした。
逆に、もし矛盾していたら、大変だ！
ということで、ボケ防止の食事、参考にしてくださいね。
