ダイエットの理想のペースというのは、あるのでしょうか・・・
1ヶ月に何キロくらい痩せるのがいいのでしょうか？
調べてみましたよ。
ダイエットの理想の減量は、１ヶ月に体重の２％
無理なダイエットには、健康リスクが伴いますよね～
なので、１ヶ月に痩せても大丈夫な、限界は・・・
体重の４％だと言われています。
ダイエットの理想の減量は、今の体重から計算します。
なので、人それぞれなのす。
ダイエットの理想のペースは、1ヶ月に体重の２％です。
私のような体重が８０キロの人なら、1.6キロということになります。
ちょうどいい感じではないでしょうか？
最近は、毎日体重を記録していますが、おやつを我慢したり、
時々ウォーキングをしていると、このくらい痩せられます。
1ヶ月の1.6キロだと・・・・
1年で、19.2キロ！
凄すぎる！
でも、体重が減らない、停滞期や、増える月も出てくるだろうから、
1年で10キロ！
これを目標にしましょうかね～！
急激なダイエットのリスクとは？
急激なダイエットは栄養不足になり、筋肉も落ちてしまいます。
それで、何が起こるかというと・・・
・貧血などの体調不良
・精神的な不安から、過食症や拒食症
・全身の脂肪が肝臓に集まって、脂肪肝、肝臓がんなどの内臓の病気
・皮膚がたるんで、シワができる
・女性の場合、生理不順や肌荒れ、薄毛など
・血行が悪くなり、体臭が出ます
いろんな体調不良が出て、怖いですよね～
何より、筋肉が落ちますので、基礎代謝が減ると、痩せられない体になってしまいます。
ダイエットは長い目で見よう
ダイエットは長～い目で、見ましょうね
それは解るんですが・・・
減るのは時間がかかりますが、増える時は早いですよね～
クリスマスから正月にかけて、いろいろイベントなどがあって、
正月明けには、５キロくらい、平気で増えますからね～
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まぁ、気を付けなれや～！
軽い運動をするだけでも、かなり差が出る
食事制限もしているわけですから、軽い運動を加えると、より効果的ですよ。
おやつを我慢して、少し歩く！
いつもなら、運動しないでおやつを食べてるのですから、
これで、プラスマイナス、かなりの差です。
テレビを観ている時に、寝転がっていないで、
スクワットしたり、ストレッチをしたり、
出来ることは、いろいろあるんです。
最初は、なかなか続けれれませんが、気が付いたときに頑張ってしていると、習慣になります。
習慣になると、やらないことで、
・何か落ち着かない
・何か気持ち悪い
そんな感情が生まれます！
頑張りましょう。
口で言うのは、簡単なんだが・・・・
