ダイエットに有効な運動というと・・・
はやり、ウォーキングでしょ！
理想は、毎日歩くことですね～
それが無理なら、週末や時間ができた時には、歩くようにしたいですよね！
でも、せっかくウォーキングするんだったら・・・
ダイエットのために、効率的で、結果の出る歩き方をしたいです！！
ということで、いろいろ調べてみました！
あなたのウォーキングが、今日から変わります！
ダイエットに効果的なウォーキングは、食事の前？後？
ウォーキングする時間って、夜が多いですよね。
特に、会社勤めの人は、仕事が終わってからということになります。
たとえば、夕方帰ってきて、ウォーキングをする場合ですが、
夕食前と夕食後のどちらが、ダイエットには効果的なでしょうか？
気になるところですね～
ダイエット目的の場合は、食事の前が良い
ダイエットが目的の人は、食事の前に歩くのが良いのです。
その理由は、食事の前は、お腹が空いている状態です。
ということは、体内に、糖質が少なくなっていて、ウォーキングした場合、エネルギー源として、体内の脂質を使うことになります。
なので、脂肪が減るということになるんです！
もう1つ、良い事があるんです。
それは、食べ過ぎを抑えられるというのです！
食欲というのは、副交感神経が優位な時に感じやすくなるんです。
運動すると、交感神経が優位な状態になるので、食事の時に、食欲が押さえられる効果があるんですんね～
特に、体を動かさない仕事をしている、デスクワーカーさんは、副交感神経が優位になりやすいのです。
仕事終わりに、お腹が空きやすいので、つい食べ過ぎてしまうのです。
仕事で身体を動かさないのに、食べ過ぎる・・・
・・・
・・・
・・・
最悪だ！
デスクワークのおじさんは、家に帰ってから、少し歩いてから、食事です！
夕食前のウォーキングに注意
食事前のウォーキングに、注意があります・・・・
空腹で、お腹が、グ～～の場合は、ウォーキングの効果がなくなります・・・
理由は、
あまりの空腹の場合ですが、血糖値が下がっている状態で、運動をすると、体脂肪を燃焼するよりも、筋肉にダメージを与えてしまうのです。
なので、バナナを少食べるとか、多少の栄養補給をしてからウォーキングをしてください。
水分補給も忘れないでくださいね。
食後のウォーキングは、役に立たないの？
食後にウォーキングをするとどうなるんでしょう・・・
食後には、たくさんの栄養素が血液中で存在します。
そして、食べ物の消化にたくさんのエネルギーが使われている最中です。
消化が終わると、残りのエネルギーは、貯蔵されますので、脂肪になります。
食後の運動では、余分な貯蔵にまわるエネルギーを消化することができます。
なので、健康目的や体重を維持したい方には、食後がおススメですね。
食事の直後は駄目ですよ
ご存じの通り、食後は、食べた物の消化活動ですので、すぐに運動をしてはいけません。
食後のウォーキングは、食後、1～2時間経ってからにしましょう。
最低でも食後30分は時間を空けないと、消化に悪い影響を与えます。
ウォーキングは、食べ過ぎを抑制できるところが良い
食事の前とか後とかの話をしましたが、
あなたは、食事を食べ過ぎていませんか？
私もそうなんですけど、食事では、満腹感を感じる暇を与えない早食い・・・
おじさんは、どうしても早食いです・・・
速く食べると、満腹を感じる前に、お腹が一杯になっていますからね～
困ったもんです。
それが・・・・
私も経験があるんですが、食事の前にウォーキングをすると、あんまり大食いしないんですよ。
先ほど、運動で、交感神経が優位になって、食欲が押さえられる効果を言いましたが、ほんとにそうなるみたいです。
また、食後に運動する予定なら、食べ過ぎることもないですよね。
なので、食べ過ぎの防止にも、ウォーキングの習慣は、大事ですよ！
ウォーキングの効果が出始めるのはいつ？脂肪燃焼20分の壁は本当か？
食事の前後の話でも出てきましたが、ウォーキング時に使うエネルギーは、体の状態で変わってきます。
エネルギーを使う順番は、糖、脂肪、体脂肪へと移っていきます。
あるものから、使われるということになります。
20分以上、歩いていると、脂肪の燃焼までいきますよ、ということなんです。
できれば、一度のウォーキングで、20分以上続けたいですよね。
１日、１万歩歩きましょう・・・
よく言われますよね。
日常生活の中でも、意外と歩いているらしいですよ。
家にいる専業主婦の方でも、4000歩くらいにはなるそうですよ！
なので、おじさんの場合はどうなのか？
会社で外回りをしていれば、もう十分かも・・・
しかし私のような事務職では、足りないでしょうね～（悲）
一度、万歩計を持って測ってみるといいでしょうね。
スマホを持っている人なら、アプリで万歩計があるので、使ってみましょう！
その他、いろんなデータが取れますよ。
足りない分は、帰りの電車の降車駅を１つ前で・・・
頑張ってください！
ダイエット効果があるウォーキングの歩き方と速度は？
歩けば良いってもんでもないのです。
テンポよく早歩きです！
猫背で、だらだら歩いていては、効果が半減ですよ～
理想は、こんな感じです
・歩きやすい服装
・歩きやすいシューズ
・背筋を伸ばして歩く
・早歩きテンポよく
形から入るのも大事です。
新しい、ウエアとシューズを買えば、歩くしかないじゃないですかぁ、
シューズは、店舗で、ウォーキング向けのものはどれか、聞いてみてくださいね。
慣れてきたら、呼吸法や、腹筋を鍛えながら、歩いたらより効果的ですね～
少し前に流行った、ドローイングです。
1.腹式呼吸で鼻から息を吸い込みます
2.息を止めて腹筋に力を入れます
3.息を吐きながらお腹をへこませます
4.お腹をへこませたまま、できるだけキープ
普段お生活の中で、時々やってみてください。
これだけで、お腹がへこみます。
このドローイングなんですが、歩きながら行いますよ。
ずっと、これで歩くのは無理なので、時々、この呼吸法をします。
ダイエット効果が、倍増です！
ウォーキングの理想は朝
ダイエットのウォーキングは、朝が理想的なんです。
起きたばかりで、低血糖の状態なので、脂肪燃焼の効率がいいのです。
また、朝日を浴びることは、体に良いのです。
・太陽光を浴びることで、ビタミンDが作られます。
・朝日を浴びると交感神経にスイッチが入り、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌量が増加します。
・朝日を浴びることで、眠りを誘うホルモン、メラトニンの分泌がストップし、体内時計がリセットされます。
このように、良い事が多いのですが・・・・
私も早朝のウォーキングの経験があるんですが、朝ウォーキングすると、その日は仕事にならない。
そんな感じなんですよね～
出勤した時に、朝から、眠たいんです。
それが、１日続く・・・・
サラリーマンには、向かないのかな～
あなたも、一度試してみてください。
自宅の仕事とか、退職してて、家にいるとか、仮眠が取れる人でないと無理かも・・・
早朝の運動の注意点とは？
朝の運動の注意があります。
朝、目が覚めてすぐ、飲まず食わずで、家を出てはいけません。
寝起きは、体内の水分が減っていますので、脱水症状を起す危険があります。
血液中の水分も減っていますので、心筋梗塞などの危険もあります。
起きた時は、血圧も低い状態ですので、急に運動を始めることで、血圧が急上昇して、血管に悪い影響がも出ます。
なので、朝のウォーキングは、午前中家でゆっくりできる人向きですね。
ウォーキングは、良い事だらけ！
あなたもさっそく始めてください！
