健康的な１日のスケジュール｜定年後も元気に！アクティブシニアライフ

生活の中に取り入れたい健康的な習慣はたくさんあります。

それをどのように実践するのか・・・

私が実践していること、実践したいことなどを、
健康的な、食事メニューや献立、運動も含めて、
「健康的な１日のスケジュール」として、書いてみますね。

健康的な生活は、朝の早起きから

まず、朝は早めに起きて、良いリズムでスタートしたいですよね～
ギリギリまで寝てしまい、起きてすぐ、出かける・・・
これはいけませんね～

中高年のおじさんは、朝は早く起きれるのですが・・・

太陽の光を浴びる
起きたら、窓際で太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、良いリズムが生まれます。

体重記録
体重を測って記録することで、ダイエットできるんです。
（体重測定ダイエットの記事はこちら）

チェダーチーズ
チェダーチーズは、血管年齢を若くしてくれます
（血管年齢の記事はこちら）

舞茸の味噌汁
舞茸は、血糖値が上がるのを防いでくれます
（舞茸の記事はこちら）

青汁
時間のない人は、青汁のような簡単に摂れて、体に良い栄養分が含まれたモノを摂取しましょう。
朝食の代わりに、栄養分を補給しおくことをお勧めします。

チョコレート
コーヒータイムには、チョコを食べる。

チョコレートに含まれる、カカオポリフェノールは、高血圧を予防します。
（チョコレートの記事はこちら）

ドローイング
ドローイングは、お腹をへこませる運動なので、どこでもできるダイエット運動です。
（ドローイングの記事はこちら）
私の仕事は、出かけることもありますが、デスクワークが多いです。
なので、時々、背伸びをしたりすると、ストレスの解消にもなりますよ～

お弁当は少な目に・・・
お腹いっぱい食べると、眠たくなるかも。

酢キャベツなどの野菜を先に食べると、お腹が膨れるし、健康的で太らないですよ。
（酢キャベツの記事はこちら）

早く帰宅出来た時は、運動に最適な時間です。
テレビなどを見て、過ごしてしまうと何もできないですよ～

ウォーキング
５キロ、１時間が理想ですが、なかなか時間が取れない時は、少しでも歩くことをお勧めします。

歩いて買い物に行くだけでも違いますよ。
（ウォーキングの記事はこちら）

夕食は、楽しく食べたいので、好きなものを食べたい！
でも、野菜も食べないとダメですね～

納豆キムチ
納豆キムチは、毎日食べましょう。
（納豆キムチの記事はこちら）
最近では、キムチ納豆に、えごま油を追加していますよ。
（えごま油の記事はこちら）

寝る前にもしたいことがありますよ。

体重記録と体脂肪測定
夜は時間があるので、お風呂の後に体重を測りましょう、体脂肪も測りましょう。

寝る３時間前までは、何も食べない方がいいです。
でも、夜のトマトジュースは、健康に良いらしいですよ。

寝る前のスマホなどの電子機器を見ると、質の良い睡眠を妨げるそうですよ。
つい、ベッドでスマホを長時間見てしまうことがありますが、気をつけたいですね。
（スマホは目に悪い？の記事はこちら）

睡眠時間は、６時間～８時間は欲しいところです。
これは、人によって、違うようです。
自分が朝起きた時に、目覚めが良いと感じる時間があるようです。
（私は、６時間半くらいが、良い見たいです）
自分にあった時間を見つけてください。

健康に良い生活習慣は、いろんな情報が、日々入ってきますよね～
私が試してみたりしたことで、おススメなものを、これからも、どんどん追加していきます。